جدیدترین اخبار
۲۷ مهر ۱۳۹۶ ساعت ۱۶:۲۳ پزشکی و سلامت کد خبر :126413

با ۲۰ دقیقه چرت زدن در محل کار سطح بهره وری را بالا ببریم

همه ما در محیط کار خسته می شویم و گاهی اوقات احساس می کنیم که به یک چرت کوتاه نیاز داریم چون انرژی زیادی در طول روز مصرف می کنیم.

به طور کلی سطح انرژی، انگیزه و تمرکز هر کسی در ساعات خاصی از روز بالاست و در ساعات خاصی هم فروکش می کند یعنی درست زمانی که از کار خسته می شویم.

زمان بهره وری هر شخصی با دیگری متفاوت است. خواب، خوراک و ورزش هم از عوامل دیگری هستند که در بالا و پایین شدن سطح انرژی موثرند.

با نداشتن خواب نیمروزی با بیولوژی بدن خود می جنگید

درست است که می توانیم برای رفع خواب آلودگی هر چقدر که می خواهیم کافئین مصرف کنیم اما با انجام دادن این کار در واقع با رکود طبیعی انرژی بدنمان مبارزه می کنیم. معمولا در نیمه دوم روز کاری احساس خستگی می کنیم که از نظر ما این خستگی یعنی ناسازگاری بدن. اما در واقع بدن با نشان دادن علائم خستگی می خواهد به شما نشان دهد که به استراحت نیاز دارد.

بدن ما یک ساعت طبیعی به نام ریتم سیرکاردین یا ریتم شبانه روزی دارد که بر طبق آن پیش می رود. این دوره خواب و بیداری برای این است که خواب کافی در طول ۲۴ ساعت را برای ما فراهم کند. اصلی ترین راهی که بدن برای تشخیص زمان خواب یا بیداری به کار می برد نور طبیعت است.

ریتم سیرکاردین نمی تواند خودش را با ۸ ساعت کاری از ۹ صبح تا ۵ عصر تطبیق بدهد. برنامه خواب نامنظم، نور ابزارهای الکترونیک (موبایل، کامپیوتر) و در معرض نور طبیعی قرار گرفتن روی دوره خواب تاثیر می گذارد. به همین دلیل کسانی که کار ۲ شیفت دارند بیشتر در معرض مشکلات سلامتی قرار می گیرند. چون زمانی که بدنشان به خواب نیاز دارد بیدار می مانند. بنابراین وقتی سعی می کنند در طول روز بیدار بمانند برنامه خواب آن ها دائما مختل می شود.

با نادیده گرفتن ریتم سیرکاردین و خواب نیمروزی بر خلاف تعادل طبیعی بدنتان پیش می روید.

خواب نیم روزی یک روند کاملا طبیعی و ضروری برای بدن است

بیشتر ما بین ساعت ۱ تا ۳ ظهر احساس خستگی می کنیم. خیلی ها در این ساعات بعد از وعده نهار سعی می کنند کسالت و خواب آلودگی را با خوراکی های شیرین و قهوه رفع کنند. به علاوه همه ما به طور طبیعی بین ساعات ۲ تا ۴ بعد از ظهر تمایل به خوابیدن داریم به همین دلیل بیدار کردن یک شخص در طول این ساعات مثل بیدار کردن یک مرده است.

وبگردی

روی خط خبر

  • برنامه بانک مرکزی برای ارائه مدل‌ جدید پرداخت با تلفن همراه
  • تسویه ۴۲ میلیون دلار بدهی نفتی سریلانکا به ایران
  • نیویورک تایمز: سفیر آمریکا از ۲۰۱۹ در قدس مستقر می‌شود
  • شاهزاده قطری تحت بازداشت امارات: نزدیک بود خودکشی کنم!
  • بودجه ۹۷ شهرداری اول بهمن تقدیم شورای شهر می‌شود
  • ارائه طرح جدیدی در کنگره آمریکا برای سخت‌تر کردن مفاد برجام
  • روایتی جدید از ردپای احمدی‌نژادی‌ها در اغتشاشات اخیر
  • کاهش ۹۰ درصدی شماره‌گذاری موتورسیکلت در کشور
  • سند پلاسکو می‌تواند مبنای حمایت از بازماندگان حادثه سانچی باشد
  • بخشنامه جدیدآخوندی قانونی است؟/نظام مهندسی:وزیرچنین اختیاری ندارد
  • رهبر انقلاب مشکلات را پذیرفتند؛ شما نمی‌خواهید به ضعف عملکرد خود اشاره کنید؟!‌
  • افشای گوشه دیگری از فساد امرای سعودی
  • جدال لفظی ترامپ با رئیس دفتر کاخ سفید بر سر دیوار مرزی با مکزیک
  • اسپانیا، آلمان و ایتالیا؛ مثلث سرمایه‌گذاران پسابرجام
  • شما را به اعدام محکوم می‌کنم!
  • پاسخ تلویحی علم‌الهدی به روحانی
  • مهاجرت از تهران، زنگ خطری برای مدیران
  • گلوله باران شدید عفرین از سوی نیروهای ترکیه
  • جابری انصاری به روسیه رفت/ رایزنی درباره کنگره گفتگوی ملی سوریه
  • کاهش ۱۰۰۰ میلیارد تومانی بودجه صدا و سیما در لایحه پیشنهادی دولت
  • کاهش خرید نفت هند از ایران سیاسی نیست/فقدان دیپلماسی درصادرات گاز
  • ربات ها به محل غرق شدن سانچی رسیده اند/ آتش کشتی را مچاله کرد
  • معادلات چندمجهولی آلودگی هوا/این گره‌های کور دندان می‌خواهد
  • روایت بازیگر زن معروف از بایکوت و آزار دیدن پس از یک بازی سیاسی
  • تخریب مسجد چند صدساله در مشهد برای رفع مزاحمت از یک مال!
  • “ام.اس” ناتوان کننده نیست/با “شاد زیستن” آن را کنترل کنید
  • باران کوثری، فوتبالیست شد /عکس
  • مهاجرت از تهران، زنگ خطری برای مدیران
  • اگر پیامبر بود خودش می‌رفت ببینید چرا کارخانه‌ها تعطیل شده‌اند
  • اسراییل پس از گذشت ۶ ماه رسما از اردن عذرخواهی کرد