جدیدترین اخبار
۲۷ مهر ۱۳۹۶ ساعت ۱۶:۲۳ پزشکی و سلامت کد خبر :126413

با ۲۰ دقیقه چرت زدن در محل کار سطح بهره وری را بالا ببریم

همه ما در محیط کار خسته می شویم و گاهی اوقات احساس می کنیم که به یک چرت کوتاه نیاز داریم چون انرژی زیادی در طول روز مصرف می کنیم.

به طور کلی سطح انرژی، انگیزه و تمرکز هر کسی در ساعات خاصی از روز بالاست و در ساعات خاصی هم فروکش می کند یعنی درست زمانی که از کار خسته می شویم.

زمان بهره وری هر شخصی با دیگری متفاوت است. خواب، خوراک و ورزش هم از عوامل دیگری هستند که در بالا و پایین شدن سطح انرژی موثرند.

با نداشتن خواب نیمروزی با بیولوژی بدن خود می جنگید

درست است که می توانیم برای رفع خواب آلودگی هر چقدر که می خواهیم کافئین مصرف کنیم اما با انجام دادن این کار در واقع با رکود طبیعی انرژی بدنمان مبارزه می کنیم. معمولا در نیمه دوم روز کاری احساس خستگی می کنیم که از نظر ما این خستگی یعنی ناسازگاری بدن. اما در واقع بدن با نشان دادن علائم خستگی می خواهد به شما نشان دهد که به استراحت نیاز دارد.

بدن ما یک ساعت طبیعی به نام ریتم سیرکاردین یا ریتم شبانه روزی دارد که بر طبق آن پیش می رود. این دوره خواب و بیداری برای این است که خواب کافی در طول ۲۴ ساعت را برای ما فراهم کند. اصلی ترین راهی که بدن برای تشخیص زمان خواب یا بیداری به کار می برد نور طبیعت است.

ریتم سیرکاردین نمی تواند خودش را با ۸ ساعت کاری از ۹ صبح تا ۵ عصر تطبیق بدهد. برنامه خواب نامنظم، نور ابزارهای الکترونیک (موبایل، کامپیوتر) و در معرض نور طبیعی قرار گرفتن روی دوره خواب تاثیر می گذارد. به همین دلیل کسانی که کار ۲ شیفت دارند بیشتر در معرض مشکلات سلامتی قرار می گیرند. چون زمانی که بدنشان به خواب نیاز دارد بیدار می مانند. بنابراین وقتی سعی می کنند در طول روز بیدار بمانند برنامه خواب آن ها دائما مختل می شود.

با نادیده گرفتن ریتم سیرکاردین و خواب نیمروزی بر خلاف تعادل طبیعی بدنتان پیش می روید.

خواب نیم روزی یک روند کاملا طبیعی و ضروری برای بدن است

بیشتر ما بین ساعت ۱ تا ۳ ظهر احساس خستگی می کنیم. خیلی ها در این ساعات بعد از وعده نهار سعی می کنند کسالت و خواب آلودگی را با خوراکی های شیرین و قهوه رفع کنند. به علاوه همه ما به طور طبیعی بین ساعات ۲ تا ۴ بعد از ظهر تمایل به خوابیدن داریم به همین دلیل بیدار کردن یک شخص در طول این ساعات مثل بیدار کردن یک مرده است.

روی خط خبر

  • سه محدویت جدید تجاری برای ایران که رئیس سابق اتاق بازرگانی ایران را شوکه کرد
  • توزیع “یک وعده غذای گرم” در مهدهای روستایی و مناطق محروم، از مهر
  • یک مقام ارشد بخش انرژی آمریکا: چین تحریم نفت ایران را خنثی می‎کند
  • کلان شهرها خالی از سکنه‌ می شوند؟
  • ادامه تلاشها برای خاموشی آتش در بخش عراقی تالاب هورالعظیم
  • شهریور، ماه مرگ در جاده‌ها
  • تغییر ساعت کاری ادارات چقدر مصرف برق را کاهش داد؟
  • آیت الله مصباح یزدی:آیا در ابتدای انقلاب احتمال می‌دادید کسانی رسماً پیشنهاد مذاکره بی قید و شرط با رئیس جمهور آمریکا را مطرح کنند؟
  • حمله یکی از منتقدان دولت به حافظ و مولانا؛ این دو باعث نابودی ایران شدند! آنان مفسرقرآن به مدد عرفان یهودی بودند
  • تشکیل «اتاق فکر» نمایندگان ادوار برای بررسی «ارجاعات» لاریجانی
  • قاضی عسگر: حج عامل وحدت جهان اسلام است
  • سیاست‌های شکار #شفاف نیست
  • وجود ۱۰۰ هزار نیروی مازاد صحت ندارد/ ۱۷هزار پست مصوب آموزش و پرورش بلاتصدی‌اند
  • گزارش آموزشی: منظور از “طرح” و “طرح‌فوریت‌دار” چیست؟
  • معضل جهانی کم‌آبی و راه‌حل‌های کشورهای مختلف
  • عربستان از پیروزی در یمن عاجز است
  • پیشنهاد جدید اروپا برای برجام
  • پاسخ دندان شکن به آل سعود
  • نامه آیت‌الله شاهرودی به شورای نگهبان درباره‌‌ لایحه «پالرمو»: با برخی «سیاست‌های کلی امنیت ملی» و «اصول قانون اساسی» مغایر است
  • توزیع لاستیک کامیون با نرخ دولتی آغاز شد
  • ترامپ توهم زده و ملت ایران را نمی‌شناسد
  • فقط امنیت اسرائیل و نفت خلیج فارس برای ترامپ اهمیت دارد
  • برات الکترونیک، شتاب نقدینگی را کم می‌کند
  • سیاست گذاران اقتصادی از تاریخ درس نمی‌گیرند
  • آخرین قسمت سریال «گلشیفته» فردا می‌آید
  • کلاهبرداری یک میلیاردی با عکس خودروهای لوکس
  • پاسخ نوبخت به امام جمعه تهران: همین تریبون نماز جمعه دولت را مجبور کرد ۳۵هزار میلیارد تومان به مالباختگان موسسات مالی بپردازد
  • پیشنهاد اروپایی‌ها برای خرید نفت از ایران
  • حجتی:بخش کشاورزی می تواند نیاز غذایی مردم را در شرایط تشدید تحریم ها تولید و تامین کند
  • اعتبار ۸۰ میلیارد دلاری اروپا برای شرکت‌های ایرانی