جدیدترین اخبار
۲۷ مهر ۱۳۹۶ ساعت ۱۶:۲۳ پزشکی و سلامت کد خبر :126413

با ۲۰ دقیقه چرت زدن در محل کار سطح بهره وری را بالا ببریم

همه ما در محیط کار خسته می شویم و گاهی اوقات احساس می کنیم که به یک چرت کوتاه نیاز داریم چون انرژی زیادی در طول روز مصرف می کنیم.

به طور کلی سطح انرژی، انگیزه و تمرکز هر کسی در ساعات خاصی از روز بالاست و در ساعات خاصی هم فروکش می کند یعنی درست زمانی که از کار خسته می شویم.

زمان بهره وری هر شخصی با دیگری متفاوت است. خواب، خوراک و ورزش هم از عوامل دیگری هستند که در بالا و پایین شدن سطح انرژی موثرند.

با نداشتن خواب نیمروزی با بیولوژی بدن خود می جنگید

درست است که می توانیم برای رفع خواب آلودگی هر چقدر که می خواهیم کافئین مصرف کنیم اما با انجام دادن این کار در واقع با رکود طبیعی انرژی بدنمان مبارزه می کنیم. معمولا در نیمه دوم روز کاری احساس خستگی می کنیم که از نظر ما این خستگی یعنی ناسازگاری بدن. اما در واقع بدن با نشان دادن علائم خستگی می خواهد به شما نشان دهد که به استراحت نیاز دارد.

بدن ما یک ساعت طبیعی به نام ریتم سیرکاردین یا ریتم شبانه روزی دارد که بر طبق آن پیش می رود. این دوره خواب و بیداری برای این است که خواب کافی در طول ۲۴ ساعت را برای ما فراهم کند. اصلی ترین راهی که بدن برای تشخیص زمان خواب یا بیداری به کار می برد نور طبیعت است.

ریتم سیرکاردین نمی تواند خودش را با ۸ ساعت کاری از ۹ صبح تا ۵ عصر تطبیق بدهد. برنامه خواب نامنظم، نور ابزارهای الکترونیک (موبایل، کامپیوتر) و در معرض نور طبیعی قرار گرفتن روی دوره خواب تاثیر می گذارد. به همین دلیل کسانی که کار ۲ شیفت دارند بیشتر در معرض مشکلات سلامتی قرار می گیرند. چون زمانی که بدنشان به خواب نیاز دارد بیدار می مانند. بنابراین وقتی سعی می کنند در طول روز بیدار بمانند برنامه خواب آن ها دائما مختل می شود.

با نادیده گرفتن ریتم سیرکاردین و خواب نیمروزی بر خلاف تعادل طبیعی بدنتان پیش می روید.

خواب نیم روزی یک روند کاملا طبیعی و ضروری برای بدن است

بیشتر ما بین ساعت ۱ تا ۳ ظهر احساس خستگی می کنیم. خیلی ها در این ساعات بعد از وعده نهار سعی می کنند کسالت و خواب آلودگی را با خوراکی های شیرین و قهوه رفع کنند. به علاوه همه ما به طور طبیعی بین ساعات ۲ تا ۴ بعد از ظهر تمایل به خوابیدن داریم به همین دلیل بیدار کردن یک شخص در طول این ساعات مثل بیدار کردن یک مرده است.

مطالب مرتبط

روی خط خبر

  • یک نفر شفاف بگوید آمار تلفات مسکن مهر چقدر است؟
  • بیانیه هالیوود در مورد متهمان رسوایی اخلاقی
  • طولانی‌ترین چاه نفت جهان حفاری شد
  • علت وقوع انفجار در آزمایشگاه مدرسه دخترانه
  • افزایش فروش نفت ونزوئلا به آمریکا
  • زلزله، ۲۰۰ هزار دام را در کرمانشاه تلف کرد
  • افزایش قیمت گوشت قرمز/ رکود در بازار مصرف
  • یک بام و دو هوای سازمان حمایت برای قیمت‌گذاری کالاها
  • وبا، یک میلیون یمنی را تهدید می‏‌کند
  • ترکیه نیروهای بیشتری را در شمال سوریه مستقر کرد
  • ژنرال آمریکایی: با دستور حمله اتمی “غیر قانونی” ترامپ مخالفت می‌کنیم
  • تور ویژه «شهادت امام رضا (ع)» چند؟
  • مالکی: شرایط مرحله آتی می‌طلبد حشد شعبی باقی بماند
  • موگابه و فرمانده ارتش زیمبابوه امروز دیدار می‌کنند
  • پنجمین نوزاد در سرپل ذهاب به دنیا آمد
  • حریری: مواضع سیاسی خود را در لبنان اعلام خواهم کرد
  • حمله رژیم صهیونیستی به پایگاه ارتش سوریه در حومه قنیطره
  • کمک ۱۰۰ میلیون دلاری آمریکا به دوترته
  • رئیس جمهوری ترکیه: منبج را به صاحبان اصلی‌اش تحویل خواهیم داد
  • عریقات: تماس‌هایمان با واشنگتن را قطع خواهیم کرد
  • بایدن: الان این یکی از خطرناک‌ترین دوره‌ها در تاریخ معاصر است
  • مشاوران ترامپ فقط آمارهای مثبت را به او نشان می‌دهند!
  • آمادگی قطر برای مقابله با هرگونه “اقدام نظامی احتمالی” کشورهای تحریم کننده
  • دبیرکل اتحادیه عرب امروز به لبنان می‌رود
  • غیبت احتمالی وزیر خارجه لبنان در نشست اتحادیه عرب
  • تجارت ایران و اتریش ۴۰۰ میلیون یورو می‌شود
  • کاربران از اینترنت منصفانه ناراضی‌اند؟!
  • وفور عسل‌های قاچاق در بازار
  • صادرات بیش از ۴ میلیون بشکه نفت‌خام از لایه‌های نفتی پارس‌جنوبی
  • کمک سرانه سمن‌ ها قطع می‌شود