جدیدترین اخبار
۲۷ مهر ۱۳۹۶ ساعت ۱۶:۲۳ پزشکی و سلامت کد خبر :126413

با ۲۰ دقیقه چرت زدن در محل کار سطح بهره وری را بالا ببریم

همه ما در محیط کار خسته می شویم و گاهی اوقات احساس می کنیم که به یک چرت کوتاه نیاز داریم چون انرژی زیادی در طول روز مصرف می کنیم.

به طور کلی سطح انرژی، انگیزه و تمرکز هر کسی در ساعات خاصی از روز بالاست و در ساعات خاصی هم فروکش می کند یعنی درست زمانی که از کار خسته می شویم.

زمان بهره وری هر شخصی با دیگری متفاوت است. خواب، خوراک و ورزش هم از عوامل دیگری هستند که در بالا و پایین شدن سطح انرژی موثرند.

با نداشتن خواب نیمروزی با بیولوژی بدن خود می جنگید

درست است که می توانیم برای رفع خواب آلودگی هر چقدر که می خواهیم کافئین مصرف کنیم اما با انجام دادن این کار در واقع با رکود طبیعی انرژی بدنمان مبارزه می کنیم. معمولا در نیمه دوم روز کاری احساس خستگی می کنیم که از نظر ما این خستگی یعنی ناسازگاری بدن. اما در واقع بدن با نشان دادن علائم خستگی می خواهد به شما نشان دهد که به استراحت نیاز دارد.

بدن ما یک ساعت طبیعی به نام ریتم سیرکاردین یا ریتم شبانه روزی دارد که بر طبق آن پیش می رود. این دوره خواب و بیداری برای این است که خواب کافی در طول ۲۴ ساعت را برای ما فراهم کند. اصلی ترین راهی که بدن برای تشخیص زمان خواب یا بیداری به کار می برد نور طبیعت است.

ریتم سیرکاردین نمی تواند خودش را با ۸ ساعت کاری از ۹ صبح تا ۵ عصر تطبیق بدهد. برنامه خواب نامنظم، نور ابزارهای الکترونیک (موبایل، کامپیوتر) و در معرض نور طبیعی قرار گرفتن روی دوره خواب تاثیر می گذارد. به همین دلیل کسانی که کار ۲ شیفت دارند بیشتر در معرض مشکلات سلامتی قرار می گیرند. چون زمانی که بدنشان به خواب نیاز دارد بیدار می مانند. بنابراین وقتی سعی می کنند در طول روز بیدار بمانند برنامه خواب آن ها دائما مختل می شود.

با نادیده گرفتن ریتم سیرکاردین و خواب نیمروزی بر خلاف تعادل طبیعی بدنتان پیش می روید.

خواب نیم روزی یک روند کاملا طبیعی و ضروری برای بدن است

بیشتر ما بین ساعت ۱ تا ۳ ظهر احساس خستگی می کنیم. خیلی ها در این ساعات بعد از وعده نهار سعی می کنند کسالت و خواب آلودگی را با خوراکی های شیرین و قهوه رفع کنند. به علاوه همه ما به طور طبیعی بین ساعات ۲ تا ۴ بعد از ظهر تمایل به خوابیدن داریم به همین دلیل بیدار کردن یک شخص در طول این ساعات مثل بیدار کردن یک مرده است.

Ad

Ad

روی خط خبر

  • اتحادیه اروپا برای تحقق برگزیت درصدد تعامل با لندن است
  • «دی‌میستورا» هفته آینده به سوریه می‌رود
  • یک سوم شرکت‌های ژاپنی از جنگ تجاری آسیب دیده‌اند
  • لاگارد هم شرکت در کنفرانس سرمایه‌گذاری سعودی را لغو کرد
  • اتحادیه اروپا هنوز برای شهروندان اروپا با ارزش است
  • ساخت سومین دیوار مرزی طولانی جهان توسط ترکیه در مرز ایران و سوریه
  • وزیر نفت هند: ایجاد بی ثباتی بازار و افزایش قیمت در اثر تحریم نفتی ایران
  • ۵ دلیل حسین موسویان برای شکست طرح ناتو عربی
  • انتشار تصاویری از “محافظ بن سلمان” که متهم در قتل “خاشقچی” است
  • معترضان با چه ابزاری با “FATF” مخالفت می‌کنند؟
  • آیت الله جنتی: امیدواریم عملکرد ما درباره FATF به نفع اسلام و انقلاب باشد
  • رویدادی غیرمنتظره/ بهمن فرمان‌آرا نامزد جایزه بازیگری آسیاپاسیفیک شد
  • استقبال رسانه اصولگرا از شایعه حذف فردوسی پور: او باید مثل جیرانی از بینندگان خداحافظی کند و برود
  • بخشنامه رییس قوه قضاییه: دادگاه‌ها خارج از نوبت به درخواست تعدیل مهریه رسیدگی کنند
  • دادستان تهران: مدیرعامل ایرتویا بازداشت شد/ دستگیری ۴۰ نفر از اخلالگران ارزی در روز گذشته
  • توضیحات وزیر آموزش و پرورش درباره “تعطیلات زمستانی” مدارس: فعلا هیچ تصمیمی گرفته نشده
  • فرمانده سپاه: مرزبانان میرجاوه توسط یک نیروی نفوذی ابتدا بیهوش و سپس ربوده شدند؛ این اقدام هنر نیست
  • پاسخ پمپئو به احتمال بازپرسی از اعضای خانواده پادشاهی سعودی درباره خاشقجی: ریاض به انجام تحقیق شفاف متعهد شده‌
  • کشف لاشه توله پلنگ در دهانه تونل سد مارون
  • کیفرخواست عاملان نصب بنر جنجالی صادر شد
  • دادستان کل: حضور زنان در استادیوم آسیب است
  • دلیل غیبت یکساله «کاکوبند» چیست؟
  • گاف عجیب و تاریخی روزنامه وطن امروز!
  • حیایی با «درخونگاه» راهی جشنواره فجر می‌شود
  • افزایش مصرف موادمخدر بین زنان و دختران تا سال ۱۴۰۴/ با قانونی‌شدن مصرف ماری‌جوانا
  • زمان احتمالی جلسه رای اعتماد به وزرای پیشنهادی دولت
  • ادامه پس‌لرزه‌های زلزله خاشقجی؛ آیا تغییراتی در حاکمیت عربستان در راه است؟
  • واریز ۱۰۰میلیون دلار به حساب آمریکا به محض ورود پمپئو به عربستان
  • موضوع خاشقجی آزمونی برای سیستم قضایی ترکیه است
  • اتحادیه اروپا مناسبات اقتصادی با سعودی را تعدیل کند
  • Ad