جدیدترین اخبار
۲۵ مهر ۱۳۹۶ ساعت ۰۸:۵۱ اجتماعی کد خبر :124214

توصیه های ورزشی ویژه فصل پاییز

در فصل پاییز هوا خنک‌تر است و راحت‌تر می‌توانید ورزش‌های مفید را تحمل کنید. شدت پیاده‌روی یا دویدن را افزایش دهید.

با سردتر شدن هوا برنامه ورزشی باید مطابق شرایط آب و هوایی جدید تنظیم شود.

توصیه‌های ورزشی زیر برای فصل پاییز می‌تواند مفید باشد:

۱ـ از هوای سرد پاییز استفاده کنید: فصل پاییز خنک‌تر از تابستان است اما هوا تمیز است و می‌توان خارج از فضای بسته ورزش کرد. ورزش‌هایی همچون پیاده‌روی سریع، هایکینگ (راهنوردی در طبیعت)، دوچرخه سواری و اسکیت برای این فصل مناسب هستند. این ورزش‌ها کالری‌سوزی بالا دارند و باعث پرورش عضلات نیز می‌شوند.

۲ـ به باشگاه بروید: معمولا با تمام شدن فصل گرما افراد به سمت باشگاه می‌روند. ورزش‌های باشگاهی برای پرورش عضلات و داشتن روابط اجتماعی مناسب‌تر هستند.

۳ـ ورزش متفاوت را تجربه کنید: پاییز زمان خوب برای ایجاد تغییرات است. اگر در ذهن خود فکر انجام ورزش متفاوتی را دارید می‌توانید در پاییز این کار را آغاز کنید.

۴ـ شدت ورزش را افزایش دهید: در فصل پاییز هوا خنک‌تر است و راحت‌تر می‌توانید ورزش‌های مفید را تحمل کنید. شدت پیاده‌روی یا دویدن را افزایش دهید.

۵ـ هدف‌های روزانه برای خود تعیین کنید: میزان قدم‌هایی که باید در روز بردارید یا مسافتی که باید طی کنید را تعیین کنید. این کار باعث می‌شود که انگیزه بیشتری برای ورزش پیدا کنید.

مطالب مرتبط

روی خط خبر

  • طرح ترافیک و‌ زوج و فرد طبق روال اجرا می شود
  • اطلاعیه باشگاه استقلال درباره فروش پیراهن به نفع زلزله‌زدگان
  • آمار قربانیان مسکن مهرِ کرمانشاه افزایش یافت
  • رادچنکو:سوئیس، ایران و پاناما بهترین گروه را برای روسیه می‌سازند
  • کلاهبرداری با عنوان جعلی مامور تامین اجتماعی
  • طائرپور: تیم خوبی داریم اما در آبادان بدشانسی آوردیم/نیازی به بازیکن خارجی نداریم
  • گزینه حمله هسته‌ای نباید در اختیار ترامپ باشد
  • پرداخت وام قرض الحسنه به دستور وزیر کار
  • گرشاسبی: به دلیل پاسخگو نبودن باشگاه، جریمه به آن تعلق گرفته/برخی از بدهی‌ها در کمیته حل اختلاف بررسی می‌شود
  • اعلام اسامی بازیکنان دعوت شده به اردوی تیم ملی فوتسال المپیک
  • کلینتون «مشروعیت»‌ پیروزی ترامپ را زیر سئوال برد
  • “همکاری بین‌المللی” علیه اردوغان شکل گرفته است
  • اقلام مورد نیاز برای زلزله زدگان استان کرمانشاه در ورزشگاه درفشی‌فر جمع‌آوری شد+تصاویر
  • جامائیکا، سخت‌ترین آزمون دوران صدر اعظمی مرکل
  • سلطانی فر: حفظ سهمیه باشگاه های ایران در آسیا یک وظیفه ملی بود/تلاش می‌کنیم جرائم ناعادلانه به آیندگان واگذار نشود
  • مولایی به یک چهارم نهایی راه یافت/ فتحی پور از گردونه رقابت‌ها کنار رفت
  • اردوی تیم ملی بسکتبال در غیاب حدادی آغاز شد
  • ارتش سوریه شهر استراتژیک “بوکمال” را آزاد کرد
  • آلمان دستور معدوم کردن ساعت های هوشمند کودکان را صادر کرد
  • تاکید سفیر انگلیس در ایران بر اهمیت آزادی شهروندان دوتابعیتی برای روابط دوجانبه
  • روسیه ۲۰۲۰ کشتی فضایی به ماه می فرستد
  • ناتو از ترکیه عذرخواهی کرد
  • نخستین پیوند سر انسان انجام شد
  • قل دیگر کهکشان راه شیری کشف شد
  • «دولت همراه» وارد فاز نهایی شد/تست احراز هویت و امضای دیجیتال
  • ۱۴ استارتاپ ایرانی به نمایشگاه تله کام آذربایجان می روند
  • تله «جنگ» پسر سلمان برای دونالد ترامپ چیست؟
  • دستور قضایی به تاکسیهای اینترنتی/ منع استفاده از اپلیکیشن «ویز»
  • غلامرضا مصباحی مقدم : بين رئيسي و لاريجاني تفاوتي نيست
  • مسابقه ملی واسط مغز و رایانه برگزار می شود