جدیدترین اخبار
۲۴ شهریور ۱۳۹۶ ساعت ۱۴:۰۷ اجتماعی کد خبر :104472

نکاتی که مبتلایان به میگرن هنگام ورزش باید رعایت کنند

اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.

 

افرادی که می‌خواهند با انجام ورزش از درد میگرن بکاهند باید به نکات زیر توجه کنند:

 

 

 

۱- گرم کردن بدن:

قبل از شروع برنامه اصلی، کمی بدن را گرم کنید. می‌توانید پیاده‌روی کنید یا حرکت کششی انجام دهید. این کار باعث می‌شود که بدن شوکه نشود و سردرد نگیرید.

۲- به میزان درد خود توجه کنید:

اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.

۳- ورزش با شدت متوسط انجام دهید:

سعی کنید در طول روز ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. می‌توانید پیاده‌روی یا شنا کنید.

اگر سردرد شدید دارید به خودتان یک روز استراحت بدهید.

۴- یک جلسه ورزش را به چند بخش تقسیم کنید:

می‌توانید ۳۰ دقیقه ورزش را یک‌جا انجام ندهید و آن را به ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

۵- با پزشک مشورت کنید:

سعی کنید برنامه ورزشی خود را با پزشکتان هماهنگ کنید. به خصوص اگر بالای ۴۰ سال هستید یا آسیب دیدگی دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

۶- ورزش هوازی انجام دهید:

سعی کنید ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. می‌توانید در ورزش هوازی تنوع ایجاد کنید.

۷- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید:

ورزش‌های هوازی و استقامتی را با هم ترکیب کنید.

۸- بدن‌ را سرد کنید:

بعد از انجام ورزش بدن را سرد کنید. برای سرد کردن می‌توانید پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید.

وبگردی

روی خط خبر

  • بنزین سوپر کشور، وارداتی است/تهرانی ها؛بزرگترین مصرف کننده
  • تصویری از گریم متفاوت و عجیب پژمان جمشیدی در فیلم تگزاس
  • مرتضوی انتقالش به اوین را تکذیب کرد: در منزلم هستم/ هفته آینده به دادگاه تجدیدنظر می‌روم
  • انتقاد نماینده کهگیلویه و بویراحمد از سفر ۲ساعته آخوندی به یاسوج
  • نوبخت: حذف دهک های پردرآمد طی ۳ ماه امکانپذیر نیست / چگونه می توان حساب ۸۰ میلیون نفر را بررسی کرد؟
  • اعطای هرگونه تسهیلات به مقامات و روسای دستگاههای اجرایی ممنوع شد
  • رفتار مجرمان حوادث پاسداران، داعش گونه بود/ورود دادستانی به حادثه
  • طرفداران اسرائیل تهدید اروپا به استفاده از اقدامات مقابله‌ای در برابر خروج ترامپ از برجام را مهم نمی‌دانند
  • “نیکی کریمی” و “مهدی پاکدل” ؛ بدترین بازیگران سال شناخته شدند
  • ابراز همدردی صدراعظم آلمان با خانواده‌های قربانیان سانحه هوایی ایران
  • قیمت خودروهای داخلی افزایش یافت
  • ظریف: بی‌ثباتی در عربستان، تهدیدی علیه امنیت ملی ماست / الجیبر نماینده سعودی است نه جامعه بین‌الملل
  • افزایش حقوق مقامات در سال ۹۷ ممنوع است/ قضات و اعضای هیات علمی مستثنی شدند
  • واکنش سعید مرتضوی به خبر اجرای حکم ۲ سال زندانش
  • واکنش‌ها به درگیری پلیس و دراویش
  • پیام روحانی در پی حادثه خیابان پاسداران
  • “روزهای مرد مُرده” ؛ فیلمی کمدی با موضوع یارانه
  • چرا شیر در مدارس توزیع نمی شود؟
  • نرخ دلار به حدود ۴۵۰۰ تومان رسید
  • ۵ خودروی پر فروش داخلی در سال جاری اعلام شد
  • هرگز یه ایرانی رو تهدید نکن،حتی تو “تگزاس”
  • عمو‌های فیتیله‌ای «دوقلوها» را می سازند
  • آخرین خبر از جدیدترین کنسرت “محسن یگانه”
  • یک بازیگر دیگر هم خواننده شد
  • ماجرای نجات سفیر هند توسط راننده تاکسی تهرانی
  • روایت ظریف از پاسخ عربستان به پیشنهاد ایران
  • سبحانی نیا: احتمال کاندیداتوری قالیباف و جلیلی در انتخابات مجلس ضعیف است
  • امان از وقت نشناسی نمایندگان؛ آخوندی باید برود، اما نه الان!
  • مشمولان نهایی سهام عدالت مشخص شدند
  • وزیر کشور: حوادث خیابان پاسداران به هیچ وجه منتسب به جریان دراویش نیست