جدیدترین اخبار
۲۴ شهریور ۱۳۹۶ ساعت ۱۴:۰۷ روی خط خبر کد خبر :104472

نکاتی که مبتلایان به میگرن هنگام ورزش باید رعایت کنند

اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.

 

افرادی که می‌خواهند با انجام ورزش از درد میگرن بکاهند باید به نکات زیر توجه کنند:

 

 

 

۱- گرم کردن بدن:

قبل از شروع برنامه اصلی، کمی بدن را گرم کنید. می‌توانید پیاده‌روی کنید یا حرکت کششی انجام دهید. این کار باعث می‌شود که بدن شوکه نشود و سردرد نگیرید.

۲- به میزان درد خود توجه کنید:

اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.

۳- ورزش با شدت متوسط انجام دهید:

سعی کنید در طول روز ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. می‌توانید پیاده‌روی یا شنا کنید.

اگر سردرد شدید دارید به خودتان یک روز استراحت بدهید.

۴- یک جلسه ورزش را به چند بخش تقسیم کنید:

می‌توانید ۳۰ دقیقه ورزش را یک‌جا انجام ندهید و آن را به ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

۵- با پزشک مشورت کنید:

سعی کنید برنامه ورزشی خود را با پزشکتان هماهنگ کنید. به خصوص اگر بالای ۴۰ سال هستید یا آسیب دیدگی دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

۶- ورزش هوازی انجام دهید:

سعی کنید ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. می‌توانید در ورزش هوازی تنوع ایجاد کنید.

۷- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید:

ورزش‌های هوازی و استقامتی را با هم ترکیب کنید.

۸- بدن‌ را سرد کنید:

بعد از انجام ورزش بدن را سرد کنید. برای سرد کردن می‌توانید پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید.

مطالب مرتبط

روی خط خبر

  • «رؤیای مسی» در شبکه مستند
  • اظهارنظر یک خالق عروسکی درباره مشاغل خانگی تئاتر
  • موبایل موردنظر در دسترس نیست
  • تربیت با طعم پول
  • بالابودن نمک در “نان” هم تایید شد، هم نشد!
  • مردم چقدر در بانک‌ها سپرده دارند؟
  • تکذیب قطع همکاری مراکز رادیولوژی و سونوگرافی استان مازندران با بیمه سلامت
  • گوشی جدید شیائومی Mi Mix 2 به صورت قاچاق وارد کشور شد + قیمت
  • دلیل اصلی دیوارکشی اطراف مجلس هنوز اعلام نشده است
  • لایروبی خلیج گرگان بدون پشتوانه علمی و اجتماعی انجام نمی‌شود
  • جمع‌آوری بیش از ۱۰۰حیوان وحشی از تهران
  • فیلمی از جنجالی ترین زن و شوهر تلویزیون ایران
  • انفجار در کارخانه تولید مواد محترقه با ۲۸ کشته و زخمی
  • چرا قتل‌های خانوادگی زیاد شده؟
  • سید احمد خاتمی: کمترین تعرضی به ایران شود تل آویو و حیفا با خاک یکی می شود / ترامپ نمی فهمد که مراکز نظامی ناموس یک ملت است
  • وزیر خارجه سوئد هم مورد آزارجنسی قرار گرفته است
  • مهار آتش در طبقه ششم پاساژ علاءالدین/حادثه مصدوم نداشت
  • یک سوم بیماران ام اس دچار تغییرات شخصیتی می‌شوند
  • متهمان پرونده روغن پالم تبرئه شدند
  • پرونده مدیران کانال‌های تلگرامی به شعبه تجدید نظر ارجاع شد
  • بنزین‌ های توزیعی کاتالیست را از بین نمی‌برد
  • فرمانده بسیج: هرگاه به مذاکره روی آوردیم سیلی خوردیم / زمانی که به جای مقاومت دنبال مذاکره برویم، انسجام از هم پاشیده می‌شود
  • تهران‌گردی شهردار تهران در سئول
  • اعتراض به طرح ضربتی قلیان در مجلس
  • کنسولگری ایران: بین بغداد و کردستان، بیطرف هستیم
  • بارزانی: بغداد نمی‌تواند معاونانم را بازداشت کند
  • تاکسی ویژه معلولان در مشهد مقدس راه‌اندازی می‌شود
  • واکنش آمانو به اظهارات ترامپ: تغییری در رفتار ایران ندیده‌ایم؛ آنها محتاط هستند/ بدون مشکل به نظارت بر برجام ادامه می‌دهیم
  • انهدام باند توزیع داروهای غیرمجاز در تهران
  • سرقت مجسمه‌؛ ناهنجاری مادی یا مساله فرهنگی؟