جدیدترین اخبار
۲۴ شهریور ۱۳۹۶ ساعت ۱۴:۰۷ اجتماعی کد خبر :104472

نکاتی که مبتلایان به میگرن هنگام ورزش باید رعایت کنند

اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.

 

افرادی که می‌خواهند با انجام ورزش از درد میگرن بکاهند باید به نکات زیر توجه کنند:

 

 

 

۱- گرم کردن بدن:

قبل از شروع برنامه اصلی، کمی بدن را گرم کنید. می‌توانید پیاده‌روی کنید یا حرکت کششی انجام دهید. این کار باعث می‌شود که بدن شوکه نشود و سردرد نگیرید.

۲- به میزان درد خود توجه کنید:

اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید.

۳- ورزش با شدت متوسط انجام دهید:

سعی کنید در طول روز ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید. می‌توانید پیاده‌روی یا شنا کنید.

اگر سردرد شدید دارید به خودتان یک روز استراحت بدهید.

۴- یک جلسه ورزش را به چند بخش تقسیم کنید:

می‌توانید ۳۰ دقیقه ورزش را یک‌جا انجام ندهید و آن را به ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید.

۵- با پزشک مشورت کنید:

سعی کنید برنامه ورزشی خود را با پزشکتان هماهنگ کنید. به خصوص اگر بالای ۴۰ سال هستید یا آسیب دیدگی دارید حتما به پزشک مراجعه کنید.

۶- ورزش هوازی انجام دهید:

سعی کنید ۲۰ دقیقه ورزش هوازی، سه تا چهار بار در هفته انجام دهید. می‌توانید در ورزش هوازی تنوع ایجاد کنید.

۷- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید:

ورزش‌های هوازی و استقامتی را با هم ترکیب کنید.

۸- بدن‌ را سرد کنید:

بعد از انجام ورزش بدن را سرد کنید. برای سرد کردن می‌توانید پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید.

وبگردی

روی خط خبر

  • خرید خانه در تهران با کمتر از ۷۰ میلیون تومان
  • قفل تبارگماری بر کارآمدی سازمان‌های ایران
  • تامین ۷۹ درصد بودجه امسال شهرداری تهران از محل درآمدهای ناپایدار
  • آمریکا و چین برای سقوط دولت کره شمالی آماده می‌شوند؟
  • تدوین طرح خوشرویی در سازمان تامین اجتماعی
  • ۵ مشکل پروژه‌های عمرانی پایتخت
  • اجرای پایلوت برنامه پیشگیری از خودکشی در ۴ استان /پیشگیری از رفتارهای خشونت‌بار نوجوانان
  • تا زمان نیاز، نیروهای هلال احمر در مناطق زلزله‌زده حضور دارند
  • قیمت دلار و دیگر ارزهای پرمتقاضی امروز پنجشنبه ۲۳ آذرماه
  • ملاقاتی نزدیک با خودروی جدید هایما S5
  • سانگ یانگ رکستون جدیدی که به ایران خواهد آمد
  • سازمان ملل: برجام بهترین راه پیش رو است
  • برخورد با عاملان کتک زدن یک دستفروش در تهران
  • با زنانی که شلوار جین می‌پوشند، ازدواج نکنید!
  • سام درخشانى خبر از به دنيا آمدن دخترش داد
  • برگزاری یک جشن با آرزوی سلامتی برای شجریان
  • اتفاق عجیب در حین پخش زنده برای مجری زن
  • مهره‌های سفيد مانده احمدی‌نژاد كجا هستند؟
  • خوش‌بینی به ایران ۲۰۱۹
  • خودکشی مقام آمریکایی، در پی رسوایی جنسی
  • فروش بلیت قطارهای زمستانی آغاز شد
  • جریمه ۲۶۰ میلیون تومانی شکار در ایرانشهر
  • کلانتری: من دعوا نداشتم آنها دعوا داشتند!
  • تهران هم مثل لندن «هايد پارک» خواهد داشت؟
  • وقتی کرم از خود درخته!
  • ریشه‌های زلزله پشت زلزله در ایران
  • عوارض خروج از کشور مهم است یا حذف یارانه‌؟!
  • فرماندار سرپل ذهاب: گور دسته جمعی نداریم
  • توافق خودرو در برابر پنیر
  • حفظ جان دانش‌ آموزان مهمتر است یا اردو؟!